Субота, 24.08.2019, 14:32
Вітаю Вас Гость | RSS
                                                                               
Форма входу
Опитування
Чим зацікавив Вас сайт?
Всего ответов: 225
Погода
Погода в Україні
Здраствуй, школо!
Слова та музика Наталії Май.

Фізичної культури

УЧИТЕЛЮ ФІЗКУЛЬТУРИ

Комплекси загальнорозвивальних вправ

Комплекс № 1
Вправи без предметів

Учні вишикувані в дві шеренги обличчям одна до одної.

Вправа 1. В. п. – стоячи, ноги на ширині плечей із партнером навпроти, правими руками зробити «замок», ліві руки на поясі. 1-4-перетягування один одного. Вправу виконати 4-6 разів кожною рукою.

Вправа 2. В. п. – ноги на ширині плечей, долонями впертися у долоні партнера навпроти. 1-2 - згинання рук першою шеренгою, друга шеренга тримає. 3-4 – повернутися у в. п. Кожній шерензі виконати вправу 4 – 6 разів.

Вправа 3. В. п. – стоячи один до одного правим боком, ноги нарізно, зовнішні сторони ступнів ніг одного й другого учнів стикаються; один захоплює праву руку другого за зап’ястя. 1-4 – перетягування партнера, намагаючись, щоб він відірвав ліву ногу від землі. 5-8 – повернутись у в. п. і помінятися ролями.
Вправу виконати 4-5 разів.

Вправа 4. Так само, як вправа 3, але стоячи лівим боком один за одним, заховуючи ліву руку.

Вправа 5. В. п. – стоячи обличчям один до одного у вільній стійці; між партнерами на підлозі ( землі ) проведена риска. Намагатися захопити однією або двома руками одну або дві руки партнера, перетягти його на свій бік і примусити переступити риску хоча б однією ногою. Вправу виконувати по 1,5 – 2 хв. ( 5 -6 разів кожна шеренга ).

Вправа 6. В. п. – стоячи, ноги разом, руки в сторони. 1- змах правою ногою вперед якомога вище, руки вперед. 2- повернутися у в. п. 3 – змах лівою ногою вперед якомога вище, руки вперед. 4 – повернутися у в. п. Вправу виконати 8 -10 разів.

Вправа 7. В. п. – о. с. 1 – упор присівши. 2 – стрибок упор лежачи. 3 – стрибок упор присівши. 4 – в. п.
Вправу виконати 4 -6 разів.

Комплекс № 2
Вправи без предметів

Вправа 1. В. п. – о. с. 1 – руки вперед (вдих). 2 – руки в сторони (видих). 3 – руки вгору, оплеск в долоні над головою (вдих). 4 – в. п. Вправу виконати 6 -8 разів.

Вправа 2. В. п. – стойка ноги нарізно, руки на поясі. 1 – нахил тулуба вправо, ліву руку підняти до гори (видих). 2 – в. п. (вдих). 3 – нахил вліво, праву руку підняти догори (видих). 4 – в. п. (вдих). Вправу виконати 8 – 10 разів.

Вправа 3. В. п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. 1 – нахил тулуба вліво (видих). 2 – в. п. (вдих). 3 – нахил тулуба вправо (видих). 4 – в. п. (вдих). Вправу виконати 5 – 6 разів.

Вправа 4. В. п. – о. с., руки на поясі. 1 – стрибком поставити ноги нарізно. 2 – стрибком звести ноги разом. Виконати 30 – 35 стрибків.

Вправа 5. Ходьба на місці.

Комплекс № 3
Вправи без предметів

Вправа 1. В. п. – о. с. 1 – руки в сторони. 2 – руки вгору, піднятися навшпиньки. 3 – руки вперед, опуститися на всю ступню. 4 – в. п. вправу виконати 4 – 6 разів.

Вправа 2. В. п. стійка ноги нарізно. 1- поворот тулуба вправо, руки в сторони, пальці розвести. 2 – в. п. 3-4 – те саме вліво. Вправу виконати 8 – 10 разів.

Вправа 3. В. п. – упор присівши. 1 – встати, руки розвести в сторони долонями догори, праву ногу поставити вперед на п’ятку. 2 – в. п. 3 – 4 – те саме лівою ногою. Вправу виконати 8 -10 разів.

Вправа 4. В. п. – руки зігнуті в ліктях. Біг на місці.

Вправа 5. Ходьба на місці.

Календар
«  Серпень 2019  »
ПнВтСрЧтПтСбНд
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031
Годинник
Пошук
Новини партнерів
НАШІ ДРУЗІ
Слухай Українське!
Відправка SMS
UKR-sms.org.ua - СМС Українською, sms, прикольні смс, смс коханим та ін.
Календар подій
Календар свят і подій. Листівки, вітання та побажання

//varvarivka-nvo.at.ua